Совсем скоро начнется сезон отпусков и миниатюрных бикини. Мы начинаем интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказываем, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Добавь воды
Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают — вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет тебе подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт — выпивать стакан теплой воды с медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помни, что во время еды пить не стоит.
Больше специй
В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.
Сладкое в минимальных количествах
Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом ты сразу же программируешь свой мозг на противоречие — он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое — на замороженые йогурты, конфеты — на сухофрукты, а капучино — на американо. Кстати, кофе с молоком — убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.
Выпечке – нет
Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб — вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж ты настроена выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что ты можешь себе позволить, — кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!
Попрощайся с солью
Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.
Меньше алкоголя
Подруги могут сколько угодно рассказывать тебе, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь — крепкий, но постарайся не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, ты можешь попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли тебе понравится эта идея, поэтому постарайся минимизировать количество алкоголя, пока возвращаешься в форму.
После шести: есть или не есть
Это правило правда действует, только ты рискуешь сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если твою силу воли все-таки не сломить) будешь сходить с ума и не сможешь уснуть от урчащего живота. Конечно, если ты ложишься спать ровно в 22:00, такой режим тебе подходит, но если позже, можешь позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.
Физические нагрузки
Без них, к сожалению, не обойтись. Начинай с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйся на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм — рискуешь не только запаниковать, что от интенсивных тренировок ты только полнеешь (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будь хитрее: напрягай мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.
Массаж
Не забывай пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратись к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у тебя высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.
