Здоровый детокс - это вовсе не расстройство желудка и головокружение
Многие думают, что детокс - это когда выводят токсины или чистка от шлаков. Мало того, что методы чаще всего используют варварские, так еще и никто вам не скажет о последствиях, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Нутрициолог и фитнес-тренер Катя Медушкина рассказала, что такое правильный детокс и перечислила основные правила.
⠀
Здоровый детокс - это не расстройство желудка и томное головокружение, а период, в который вы настраиваете работу своего организма на правильный лад.
⠀
DETOX, в переводе "очищающий", нацелен очистить рацион от пищевой перегрузки и продуктов с искусственными добавками.
⠀
Поэтому начать следует с ревизии в вашем рационе:
- исключите весь пищевой мусор, рафинированные и сахаросодержащие продукты, выпечку из белой муки.
- увеличьте в рационе количество свежих овощей и зелени.
Следующий важный шаг - нормализуйте питьевой режим исходя из базовой потребности: 40 мл на 1 кг вашего веса
- увеличьте эту норму на 50-80% при жаркой погоде и высокой физической активности.
- Не заменяйте простую питьевую воду на чай, кофе, соки и бульоны.
Удовлетворение потребности организма в жидкости поможет отличить истинный голод от жажды, которую часто принимают за желание перекусить.
⠀
Плюс добавьте физическую активность. Не надо закатывать глаза. Знаю, лето, жарко, и совсем нет желания прыгать и приседать. Поэтому можно обратиться к не менее эффективным практикам - стретчинг, пилатес, бодифлекс или дыхательная гимнастика.
