Міцний імунітет може захистити від багатьох вірусів і бактерій. Навіть якщо захворієте, міцна імунна система посприяє швидшому одужанню без ускладнень. Щоб поліпшити захисні сили свого організму, потрібно впровадити в життя чотири корисних звички та чітко дотримуватися їх. Розглянемо їх докладніше.
Контролюйте рівень вітамінів в організмі
Вітаміни та мінерали виконують безліч важливих функцій в організмі людини. Зокрема, вони потрібні і для правильної роботи імунної системи. Без достатньої кількості вітамінів і мінералів організм не здатний функціонувати повноцінно. Саме тому важливо стежити за достатнім рівнем цих речовин в організмі.
Контролювати рівень вітамінів і мінералів можна за допомогою спеціальних аналізів крові. Призначати їх повинен лікар, який також допоможе розшифрувати результати та порекомендує вітамінні комплекси для поповнення дефіциту тих чи інших речовин.
При дефіциті в організмі вітаміну D і ненасичених жирних кислот можуть страждати захисні сили організму. Впоратися з дефіцитом цих речовин допомагають вітаміни для імунітету від Perla Helsa, адже в їхньому складі є три потужні компоненти: вітамін D, ненасичені жирні кислоти Омега-3 та акулячий жир.
Скорегуйте свій раціон
Загальновідомо, що наше здоров'я критично залежить від якості харчування. Щоб їжа приносила користь і зміцнювала імунітет, вона має бути різноманітною і збалансованою. Дуже важливо додати до щоденного раціону свіжі фрукти й овочі, рибу та морепродукти, нежирне м’ясо, горіхи, злаки, кисломолочні продукти. Завдяки ним організм отримуватиме всі необхідні поживні речовини.
Щоб зробити харчування корисним, подбайте про те, щоб раціон був збалансованим за кількістю білків, жирів і вуглеводів. При цьому важливо віддавати перевагу ненасиченим жирам (їх можна знайти в авокадо, оливковій олії, горіхах) і складним вуглеводам (фрукти, овочі, цільнозернові крупи).
Оздоровлення раціону передбачає мінімізацію вживання шкідливої їжі — смажених, жирних, копчених і консервованих страв, солодощів та алкоголю.
Спіть мінімум 7–8 годин
Без достатньої кількості сну людський організм виснажується. Через дефіцит сну погіршується зовнішній вигляд, знижується концентрація уваги, псується настрій. Хронічні недосипання провокують збільшення рівня гормону стресу (кортизолу) в крові, який значно послаблює імунну систему.
Щоб імунітет був міцним, у дорослому віці потрібно спати 7–8 годин на добу. Лікарі рекомендують лягати спати і прокидатися зранку в один і той самий час. Для повноцінного сну важливо потурбуватися про зручне ліжко, ортопедичні матрац і подушку, свіже повітря та тишу.
Додайте активності у своє життя
Фізичні навантаження — ще одна запорука міцного здоров’я і сильного імунітету. При цьому слід дотримуватися «золотої середини», бо короткі «ледачі» прогулянки в парку не принесуть достатньої користі, а виснажливі тренування можуть нашкодити. Фахівці стверджують, що для більшості людей достатньо ранкової пробіжки у помірному темпі протягом 20 хвилин або півгодинної швидкої ходьби на свіжому повітрі.
Йога, плавання, біг, пілатес, танці — враховуючи великий вибір занять для фізичної активності, знайти щось собі до вподоби буде нескладно. Активний спосіб життя зміцнить захисні сили організму та поліпшить загальне самопочуття.
Контролюйте рівень вітамінів, зробіть раціон збалансованим і різноманітним, достатньо спіть і займайтеся спортом — впровадьте в життя ці звички, щоб мати міцний імунітет, почуватися добре та жити довго й щасливо.
