Звичайні дієти допомагають скинути зайві кілограми, але далеко не всім. До того ж , схуднення – це комплексний процес , і жорстке обмеження в їжі може привести до поганих наслідків. Ось кілька порад , як привести себе в форму, не вдаючись до дієт.
1. Спробуйте зменшити споживання цукру
Солодощі дають приємні відчуття в моменті – і провокують більш сильну тягу до солодкого в цілому. Можна їсти менше цукру, якщо, наприклад, замінювати частину його в рецепті на корицю або ванільний екстракт.
2. Слідкуйте за тим, що їсте
Якщо потрібно перекусити, а не переїдати, можна взяти пакетик неочищених фісташок або гарбузового насіння. Процес очищення допомагає зайняти руки і заспокоїтися, а гірка шкарлупок або лушпиння покаже, що ви вже чимало з’їли.
3. Їжте авокадо
Дослідження показали, що якщо додати авокадо до обіду, їсти захочеться набагато пізніше. Можна розрізати його навпіл, посипати сіллю і з’їсти ложкою.
4. Менше лайтеся
Стрес і сварки провокують викид кортизолу, який багатьом хочеться «заїсти».
6. Поговоріть з лікарем
Багатьом допомагає встати на шлях схуднення звичайна бесіда з терапевтом про те, чому потрібно скинути вагу.
7. Полюбіть себе
Позитивне ставлення до всього, в тому числі і до свого тіла, теж допомагає схуднути.
8. Пийте зелений чай
Чашка зеленого чаю в день допомагає спалити на 20 калорій більше. А все тому, що катехіни які містяться в напої, сприяють виробленню норадреналіну, відповідального в тому числі і за метаболізм.
9. Пийте препарати з залізом
Якщо організму його бракує, клітини недоотримують кисень, що погано впливає на метаболізм. Червоне м’ясо, гречка, соя, курка багаті залізом, але деколи треба ще й вітаміни приймати.
10. Перевірте щитовидку
Часом вага зростає саме через проблеми з гормонами щитовидної залози, які впливають на багато процесів в організмі.
11. Не пийте алкоголь
Він уповільнює травлення, і якщо запивати ним жирну їжу, вона відкладеться в найнесподіваніших місцях вашого організму.
12. Їжте нежирні молочні продукти
Сир з невеликим вмістом жиру, «нульовий» йогурт та інша подібна їжа подарують вашому організму необхідний кальцій, але не зайві калорії.
13. Снідайте
Дослідження показали, що сніданок допомагає худнути. Вночі метаболізм сповільнюється, і важливо розігнати його правильними продуктами в ранковий час.
14. Більше спіть
Ця універсальна порада допомагає не тільки поліпшити фігуру, а й відчувати себе набагато бадьоріше.
