Занимаемся дома: Как убрать живот с помощью физических упражнений

Плоский живот – мечта многих парней и девушек. Одни месяцами сидят на модных диетах, другие предпочитают сгонять жир с живота и боков с помощью физических упражнений

Если ваша цель – похудеть в области живота, вовсе не нужно гнаться за кубиками пресса и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно знать, какие упражнения для плоского живота можно выполнять в домашних условиях и придерживаться принципов правильного питания.

Упражнения с обручем: в чем польза для живота

В детстве у многих девочек был обруч. Чаще всего им играли, но во взрослом возрасте он необходим женщинами для поддержания талии в отличном состоянии.

Занятия с обручем помогают улучшить обмен веществ и кровообращение. К тому же они способствуют нормализации лимфооттока в проблемных зонах, что очень важно в борьбе с целлюлитом и жиром. 

Сколько нужно заниматься с обручем, чтобы получить результат

Прелесть обруча в том, что за 10 минут упражнений он позволяет сжечь около 100 калорий. Новичкам рекомендуется начинать с 5 минут занятий, постепенно увеличивая время до 30 минут. Желательно, чтобы обруч имел массажные шарики, которые "разбивают" жир в проблемных зонах. 

Отметим, что первые тренировки с обручем могут приносить дискомфорт и оставлять следы на теле, поэтому талию лучше оборачивать полотенцем. Крутить обруч можно как на месте, так и в движении, если позволяет площадь помещения. Новичкам лучше выбирать инвентарь, вес которого не превышает 1,5 кг.

Как делать упражнения для живота, чтобы был результат

Многие ошибочно полагают, что убрать живот поможет обычное качание пресса. Однако без соблюдения строгой диеты можно лишь навредить телу: мышцы пресса станут больше и увеличат живот.

• Во-первых, нужно ограничить потребление высококалорийной и жирной пищи.
• Во-вторых, важно придерживаться питьевого режима – выпивать не менее 2-х литров воды в день. 

Сами по себе упражнения на пресс не оказывают жиросжигательного эффекта. Они работают в комплексе с питанием и выполнением других упражнений, где задействуются мышцы живота.

Занимаемся дома. Лучшие упражнения на все виды пресса

Все физические упражнения на пресс должны выполняться с соблюдением правильной техники дыхания. Выдох нужно осуществлять во время напряжения мышц.

Упражнение для пресса: Скручивание 

Если вы решили делать упражнения, чтобы убрать живот, начните с обычных скручиваний. Руки должны быть за головой, не нужно высоко поднимать корпус, достаточно оторвать лопатки от пола и задержаться вверху на несколько секунд.

Скручивания важно выполнять до чувства "жжения" в мышцах. Количество подходов определяет скорость достижения результата – чем их больше, тем быстрее вы избавитесь от живота. 

Упражнения на нижний пресс также позволяют получить желаемый эффект. Их выполнять несколько сложнее, поскольку в процессе часто задействуются еще и ноги. 

Упражнение для нижнего пресса 

1. Примите исходное положение – лягте на спину, закиньте руки за голову.
2. Поднимите корпус (как при скручивании) и подтяните колени к груди, пятки должны касаться ягодиц. 
3. Максимально втяните живот и выпрямите правую ногу, которая должна оставаться на весу. Колено левой ноги подтяните к правому локтю.
4. Повторите это движение с другой ногой и локтем. Сделайте 15-20 подходов.

Поскольку нижняя часть живота самая привередливая, и избавиться от жира там непросто, мы расскажем об еще одном эффективном упражнении для этой области.

Упражнение для нижнего пресса: Поднятие ног

1. Лягте спиной на пол или на скамью, руки положите вдоль туловища или за голову.
2. Оторвите таз от пола, и одновременно поднимите ноги.
3. Сделайте 20 повторений.

Косые мышцы живота также нужно тренировать, если хотите избавиться от брюшного жира. 

Упражнение для косых мышц живота 

1. Лягте на бок, слегка согнув ноги в коленях. 
2. Немного прогните спину назад и коснитесь руками пяток, оторвав от пола лопатки и колени. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
3. Проделайте упражнение, лежа на другом боку. Сделайте от 15 до 25 подходов.

Есть упражнения на пресс, которые помогают также задействовать остальные мышцы. Ниже мы опишем, как во время сжигания жира на животе можно подкачать ягодицы.

Упражнение для пресса и ягодиц: Ягодичный мостик 

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Пятки должны упираться в пол, а поясница – быть плотно прижата к полу. Руки поместите вдоль тела.
3. Поднимите таз как можно выше и сделайте выдох, втянув живот.
4. Задержитесь в такой позе 30-40 секунд и плавно опустите ягодицы. Повторите 20-25 раз.