Хотя у вас может быть мотивация быстро похудеть, к четвертому дню любой безумной экстренной диеты, на которую вы решили сесть, вам захочется её бросить. Хуже всего-то, что они не только не помогут похудеть, но и могут нанести ущерб здоровью, передает womanel.com.
Мы можем предложить вам гораздо более простой, здоровый и разумный план атаки лишнего веса:
Ешьте бобовые хотя бы четыре раза в неделю
В одном исследовании European Journal of Nutrition люди, соблюдающие низкокалорийную диету, включающую четыре еженедельные порции бобовых, потеряли значительно больше веса через четыре недели. Их данные сравнивали с теми, кто ел такое же количество калорий, но не употреблял бобовые.
Ешьте цельные углеводы, белки и жиры каждые несколько часов
Сбалансированное питание и закуски, содержащие все макроэлементы, необходимые вашему организму каждые несколько часов. Это являются ключом к зарядке организма энергией для тренировок. Это также предотвращает переедание и поддерживает метаболизм на максимальной скорости.
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов и соли
Способ избавиться от лишнего веса воды – это контролировать уровень натрия и калия. Для этого сократите употребление полуфабрикатов, которые, как правило, содержат много натрия.
Избегайте макарон, печенья и конфет
Один из самых простых способов избавиться от вздутия живота – сократить потребление простых рафинированных углеводов. Некоторые источники, на которые следует обратить внимание, включают белую пасту, печенье, крекеры и конфеты, которые имеют высокий процент рафинированного сахара.
Другие полезные советы:
- Пейте литр воды на каждые 20 килограммов вашего веса.
- Выполните 20 минут интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT).
- Спите 8,5 часов.
- Ешьте горсть орехов каждый день.
- Если вы все равно не едите овощи, попробуйте включить их в свой рацион, готовя из них смузи.
- Не ешьте одну пищу чаще одного раза в день. Если на завтрак у вас есть тосты, выберите на обед и ужин другой цельнозерновой углевод, например коричневый рис или квиноа.
